ALIMENTOS PROHIBIDOS DURANTE EL EMBARAZO

La cafeina

presente en el café, té, gaseosas de cola, su
consumo excesivo durante el embarzo se ha relacionado con el bajo peso al nacer y el aborto espontaneo.

Los embutidos crudos.-

se elaboran con carne cruda y tambien has de prescindir de ello, a no ser que los cocines bien. se puede consumir fiambres elaborados con carne cocida.

 

El pescado crudo.-
puede portar larvas de anissakis, un parásito de los peces que causa reacciones de hipersensibilidad a algunas personas, y que pierde su capacidad alergenica cuando el pescado se congela.

las bebidas con gas.-

son poco recomendables; contienen gas, azucares

y aditivos. no aportan ningun nutrientes y pueden ocasionarse molestias digestivas. tomalas ocasionalmente.

El alcohol
incluso con un consumo moderado, la toma de alcohol se asocia con el aumneto del riesgo de aborto, parto prematuro, bajo peso al nacer y complicaciones en el embarazo y parto.

NUTRIENTES ESENCIALES DURANTE EL EMBARAZO

  la nutricion durante el embarazo es un capitulo fundamental. en esta etapa conviene llevar un estilo de vida saludable y, en ese sentido, la alimentacion es clave: forma parte de los cuidados que necesita la la futura mamá.

una dieta equilibrada  tiene multiples bebeficios para la mujer gestante. Ademas, el acido folico, el hierro y el calcio son tres pilares indispensables, pues influyen en la correcta formacion del bebe.

 

Acido folico: vitamina esencial para la vida.

El acido folico es una vitamina B que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural (cerebro y medula espinal) cuando se toma antes y durante las primeras semanas del embarazo.

El acido folico se encuantra en los siguientes alimentos:

• cereales fortificados para el desayuno.
• lentejas
• esparragos
• frijoles
• mani
• espinaca

Hierro: ¿por que necesitas consumir hierro durante el embarazo?

• Ayuda a mantener sano tu sistema inmunologico.
• Es esencial en la fabricacion de la hemoglobina, la proteina de los globulos rojos que distribuye el oxigeno a las celulas.
• la anemia debida a deficiencias de hierro esta relacionado con partos prematuros, bebes de bajo peso al nacer y un aumento en la mortalidad infantil.

Las princiaples fuentes de hierro son:

los pescados 

Cereales

Lentejas

Frijoles

Hbas

Espinaca

Arroz

Acelga

Lacteos

Calcio:Es usado por todas las celulas del cuerpo. ayuda a mantener sus huesos y dientes sanos y fuertes. cuando adquiere el calcio de los huesos. con el tiempo, esta perdida puede debilitar los huesos significativamente y resultar en osteoporosis.

 

Durante los ultimos dos trimestres del embarazo  y el periodo de la lactancia, su cuerpo absorbe mas calcio de los alimentos que cuando no esta embarazada.

Fuentes de calcio:

productos lacteos

vegetales de hojas verdes

pescado.

Cuidado en el embarazo

Algunos consejos durante el embarazo observelo en el video

El ejercicio en el embarazo

El hacer ejercicio durante el embarazo ayuda en el preparto y postpartoa  demas permite una mejor oxigenacion en el cuerpo de la mama ydel bebe cuando llega ei momento del parto la mama esta preparada para poder ayudar al medico en el alumbramiento de su bebe.

Algunos Beneficios de la actividad física para la mamá son los siguientes:
• Recibirá un estímulo emocional positivo debido a la liberación de hormonas.
• Mejorará su autoestima gracias al aprendizaje de nuevos modos de utilizar su cuerpo.
• Puede compartir la rutina de ejercicios con su pareja u otros miembros de su familia.
• A través del ejercicio practicado en forma regular, podrá aliviar dolores de espalda, calambres en las piernas.
• Aumentará su nivel de energía.
• Estará mejor preparada para reasumir sus actividades después del parto.
• Recuperará más rápidamente su estado físico previo al embarazo.

¿Cuantos kilos deberia subir?

El porcentaje de grasa en la mujer es de mayor proporción la del varón debido a que las hormonas femeninas se desenvuelven mucho mejor en grasa.
En el embarazo la grasa de la mujer es bajada en si en la zona de la cadera para darle provisión de nutrición al futuro ser.
Es de esa manera que todos los nutrientes de la madre pasan al del bebé así mismo si la mamá tenia déficit de nutrientes el niño convellerá las mismas deficiencias.

Aún así se conoce de casos en que las mujeres embarazadas suben  hasta 30 kilos. ¡Es erróneo!

¿Cómo saberlo?

El IMC te indica el porcentaje de grasa en tu cuerpo, entre mas alto se tu IMC más riesgos de obesidad y entre más bajo más riesgos de desnutrición.

IMC:  Peso ( Kg) / (Estatura)2 ( mt2)

Si tu IMC sale entre 18,5 a 24,9 kg/mt2

Sería:

En el Primer trimestre: No debes subir nada.
En el Segundo trimestre: Debes 1 kilo por mes.
En el Tercer Trimestre: Debes subir 2 a 3 kilos por mes.

Es decir máximo son entre 12 a 15 kilos en los 9 meses. 

¿Embarazada?

El embarazo es la etapa cual la mujer esta preparada para afrontar, claro dependiendo si existen otros factores externos.

Los sintomas que te puedan dar indicio es:
 1. Sensibilidad e hinchazón en los senos.
 2. Cansancio.
 3. Perdida de sangre (Unas gotitas en la ropa interior alrededor de los 10 a 11 dias de ovulación cual es por la implantacion del ovulo)
4. Nauseas y vomitos.
5. Aversión a ciertos olores.
6. Hinchazón en el abdomen.
7. Ganas de orinar frecuentes.
8. Retraso de la menstruación.

Y finalmente la prueba de embarazo cual su resultado es positivo.

¿Que hacer cuando te enteras que estas embarazada?

Futura mamá, desde el punto de vista nutricional queremos decirte que desde el dia de la ovulacion tu cuerpo sufrira cambios corporales y hasta psicologicos.
Es bueno que tu tengas un buen comienzo en tu alimentación para evitar que se te caigan los dientes, te llenes de manchas, los dolores de espalda, varices, etc. No te abrumen.

- Ve  a tu ginécologo de inmediato para comprobar tu embarazo. El vera la salud tuya si hay complicaciones o no.
- No te dejas llevar por viejas creencias de comer por dos y evitar totalmente alcohol, tabaco, ayunos, etc.
- Subirás de peso PERO con una dieta adecuada asi como los subiste lo bajarás. Debido a que tu cuerpo esta preparado para eso.